Semua orang telah berkali-kali, keraguan diri, dan kita semua berasa seperti menyerah pada sesuatu dari masa ke semasa, tetapi jika perasaan ini bertahan lebih lama daripada beberapa hari - terutama jika anda mengalami kesulitan baru-baru ini, kehilangan, atau keadaan tekanan yang lain - hubungi ahli terapi dan dapatkan bantuan profesional.
Rasa keletihan mental, kesedihan, rasa bersalah, atau emosi dan pemikiran negatif yang lain selama lebih daripada beberapa hari mungkin tanda-tanda kemurungan. Kemurungan tidak bermakna hanya sedih; ia juga boleh meragui keraguan diri sendiri, merasa tidak berdaya, dan tidak seperti apa-apa yang akan berubah, dan merupakan keadaan yang serius yang harus dinilai dan dirawat hanya oleh profesional perubatan berlesen.
01 Adakah anda dahaga atau dah kering?
Ramai orang menyalahkan dahaga untuk kelaparan dan ketidakupayaan mereka untuk memberi tumpuan atau turun naik suasana sebenarnya hasil dahaga. Ia tidak akan menyakitkan untuk dicuba, dan pembetulan yang cepat dan mudah itu mungkin hanya semua yang anda perlukan pada masa ini untuk membantu anda mengecas semula tahap tenaga anda.
Tanda-tanda dehidrasi termasuk mulut yang kering, mengantuk, merasa letih, menjadi kurang aktif, sakit kepala yang kusam, pening kepala atau kekejangan, dan sembelit, yang dengan sendirinya boleh membuat anda berasa lembap dan letih untuk tidak menyebutkan konyol.
Jika anda bekerja di dalam bangunan pejabat tertutup di mana udara sering kering, anda akan menjadi lebih mudah untuk penghidratan daripada jika anda berada di luar - walaupun ia terasa sejuk di dalamnya. Pekerja pejabat juga mungkin terlalu tertumpu untuk berhenti dan mengambil rehat air supaya tidak menyakitkan untuk mencuba segelas air kecil.
02 Adakah anda makan dalam tiga jam yang lalu?
Kelaparan boleh menyebabkan sakit kepala dan keletihan, dan jika gula darah anda rendah, anda mungkin juga tidak resah, mudah marah, goyah, dan tidak dapat berfikir dengan jelas. Makan makanan ringan yang mengandungi sumber protein yang baik.
Walaupun anda tidak mempunyai gangguan metabolik yang menghidapi gula darah dan metabolisme (iaitu diabetes jenis 2), anda masih boleh mengalami gula darah rendah - mungkin tidak cukup rendah untuk menjadi berbahaya, tetapi cukup rendah untuk mengayuh mood anda tolok 'berjalan pada kosong'.
Ia mengambil masa 15 hingga 20 minit selepas makan untuk memulihkan gula darah supaya makan, tunggu, dan lihat jika anda berasa lebih baik dalam masa setengah jam selepas makan. Sekiranya anda berbuat demikian, anda juga mungkin ingin bercakap dengan doktor anda mengenai hiperglikemia (gula darah rendah) untuk menolak sebarang masalah perubatan.
03 Adakah anda berjalan-jalan akhir-akhir ini?
Jika tidak, sekarang adalah masa yang baik untuk bergerak sedikit demi sedikit. Jika anda tidak mempunyai tenaga untuk menjalankan atau melakukan senaman penuh, berjalan-jalan di sekitar blok. Jika cuaca buruk dan anda tidak suka berjalan di cuaca buruk, pergi berjalan-jalan di pusat membeli-belah, tetapi cuba untuk keluar.
Jika anda rasa bersendirian, ambil beberapa fon kepala dan muzik untuk syarikat. Sekiranya anda mahukan syarikat, dapatkan rakan sekerja atau pelumba lain dan ambil jalan pintas. Sekiranya ia membantu, mungkin anda boleh membuat perkara biasa dan berjalan akan menjadi proaktif serta terapeutik.
04 Adakah anda berpakaian hari ini?
Jika tidak, letakkan beberapa pakaian bersih. Orang yang bekerja dari rumah dan ibu bapa yang tinggal di rumah boleh merasa terlalu mudah untuk tergelincir dalam keadaan tidak berubah daripada baju tidur. Berpakaian dan merasa lebih seperti sebahagian dari seluruh dunia!
Ambil beberapa minit untuk melakukan asas-asas dalam penjagaan diri: cuci muka anda, berus gigi anda, sikat rambut anda. dan jika ia biasanya membuat anda merasa baik - letakkan sedikit solek hanya untuk diri anda sendiri!
05 Pernahkah anda memulakan ubat-ubatan yang baru atau berubah baru-baru ini?
Hubungi doktor anda; anda mungkin mengalami kesan sampingan yang dia boleh membantu anda dengan mengubah dos, masa, atau ubat itu sendiri.
Walaupun anda tidak merasakan ubat-ubatan anda telah memberi kesan kepada anda dan orang lain di sekeliling anda mengatakan anda bukan diri sendiri, anda masih boleh mendaftar masuk dengan doktor anda.
06 Adakah anda merasa tidak berkesan atau tidak berdaya?
Kedua-dua perasaan ini sering berpunca dari tidak dapat mencapai sesuatu. Pilih satu item "gelung terbuka" yang kecil di belakang fikiran anda yang boleh anda lakukan sekarang sama ada ia adalah dobi, menulis nota terima kasih, atau hanya membawa anak-anak ke taman. Menetapkan fikiran anda untuk melakukan sesuatu dan kemudian mengikuti boleh mengecas semula rasa anda kuasa.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa perasaan tidak berdaya adalah salah satu tanda kemurungan klinikal. Dapatkan bantuan segera jika anda merasakan merosakkan diri sendiri atau jika perasaan ini berlangsung lebih dari beberapa hari.
07 Adakah anda lumpuh dengan kebencian?
. Tidak dapat membuat keputusan boleh disebabkan oleh tekanan, keadaan perubatan, atau ubat-ubatan. Sekiranya anda sedang bergelut dengan mana-mana perkara tersebut, berhubung dengan doktor atau ahli terapi sebaik sahaja anda dapat.
Sekiranya keputusan tertentu adalah sekatan jalan raya, maka letakkannya sekarang. Sesetengah keputusan memerlukan banyak masa dan pertimbangan; yang lain tidak.
Tumpukan pada keputusan kecil dan paparkan beberapa matlamat kecil atau jangka pendek untuk perkara yang boleh anda capai. Ini boleh semudah membuat senarai runcit atau merancang makanan untuk minggu atau bahkan mengimbangi buku cek anda. Tentukan minda anda untuk tugas dan lakukannya - dan kemudian mengambil kredit untuk itu!
08 Adakah anda mendapat cukup tidur (atau terlalu banyak tidur)?
Kebanyakan orang dewasa memerlukan 8 jam tidur yang baik setiap malam - tidak lebih dan tidak kurang.
Jika anda mengalami insomnia bercakap dengan doktor anda sebaik sahaja anda boleh mendapatkan nasihat. Kurangkan (atau menghapuskan) kafein, dan jika anda mengalami apnea tidur dan berasa letih hubungi doktor anda hari ini. Tidak dirawat, gangguan tidur boleh menyebabkan masalah perubatan seperti diabetes.
09 Adakah anda berasa tidak enak dan bosan?
Anda memerlukan sesuatu untuk menumpukan perhatian anda. Pilih buku yang anda maksudkan untuk membaca, menulis surat kepada rakan lama, atau lebih baik, hubungi rakan lama. Anda tidak perlu melibatkan orang lain untuk memecahkan rasa bosan; Bawa diri anda ke muzium, galeri seni, atau filem.
Sekiranya tiada benda yang menarik, pergi melakukan senaman; senaman boleh menjadi pengangkat mood yang luar biasa!
Sekiranya ketidakupayaan anda untuk menumpukan perhatian tidak memungkinkan untuk melakukan banyak perkara pada masa itu, berbincanglah dengan doktor mengenai gangguan defisit perhatian pada orang dewasa.
10 Adakah anda tidak mempunyai rasa harga diri atau mempunyai harga diri yang rendah?
Sering kali kita menyerah pada matlamat yang melibatkan kepentingan kita sendiri jauh sebelum kita berhenti pada perkara yang memberi manfaat kepada orang lain. Pengorbanan diri hanya mulia untuk satu titik. Jika anda meletakkan keperluan anda di bawah orang lain kerana anda merasa tidak layak yang bukan pengorbanan diri kerana alasan yang mulia ia menghilangkan keperluan anda sendiri berdasarkan harga diri yang rendah.
Sekiranya anda mengalami harga diri yang rendah, penting untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dan bukan orang yang meletakkan anda atau menurunkan anda atau idea anda.
Sekiranya anda merasa terpencil atau kurang tujuan, sukarelawan membantu dengan penyebab kegemaran. Anda akan bertemu dengan orang baru, berasa terhubung dengan sesuatu yang penting, dan merasa baik untuk menjadi seorang sukarelawan yang membuat perbezaan!