Cara Hidupkan Minggu Kerja 60 Jam

by Fajar Rosenberg McKay

9 Tips untuk Memelihara Pikiran dan Tubuh Anda Sihat Apabila Bekerja keras

Ia tidak biasa bagi orang untuk mempunyai kerja selama 60 jam sekali-sekala, tetapi sesetengah individu mendapati diri mereka dengan jadual semacam ini. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka, anda mungkin merasa terlalu sibuk . Ini boleh menjejaskan kesihatan dan produktiviti anda.

Ia boleh menyebabkan masalah yang berkaitan dengan pekerjaan termasuk pembakaran kerja . Ini agak ironik kerana, pada masa yang anda perlu meletakkan semua tenaga anda ke dalam kerja anda, pembakaran boleh membuat anda merasa seperti melakukan apa-apa selain itu.

Anda mungkin tidak mempunyai pilihan lain: letakkan pada masa bos anda menjangka atau kehilangan pekerjaan anda . Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda bertahan dalam minggu kerja selama 60 jam.

01 Ingatlah untuk Mengambil Cuti

Walaupun penting untuk tetap fokus pada kerja anda, sama pentingnya untuk mengambil istirahat berkala dari itu. Ini mungkin berbunyi counter-intuitive. Jika anda meluangkan masa dari tugas anda tidak bermakna itu akan mengambil masa yang lama untuk menyelesaikannya?

Sebaliknya adalah benar. Selepas bekerja pada sesuatu untuk masa yang lama, anda mungkin mendapati diri anda kehilangan tumpuan. Keupayaan anda untuk menumpukan perhatian akan bertambah baik selepas anda berehat.

02 Teruskan Dengan Rutin Latihan Anda

Masa yang sangat sibuk di tempat kerja mungkin bukan masa terbaik untuk memulakan rejimen kecergasan baru, tetapi jika anda sudah kerap bekerja, jangan berhenti sekarang. Walaupun anda mungkin tidak mempunyai masa untuk menunggang motosikal 32 batu biasa, jika itu perkara anda, anda boleh muat dalam perjalanan yang lebih pendek.

Latihan melegakan tekanan dan, dengan kerja selama 60 jam, anda mungkin mengalami banyak masalah. Stres kerja boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, jadi semakin kurang anda, lebih baik. Dapatkan masa untuk kecergasan, sama ada sebelum bekerja atau ketika anda pulang ke rumah. Jika itu tidak mustahil, berjalan-jalan semasa jam makan tengah hari atau sebarang rehat yang anda boleh muat ke dalam jadual sibuk anda.

03 Buat Masa untuk Fun

Ramai orang yang berhadapan dengan bekerja selama 60 jam seminggu boleh membayangkan jadual yang kelihatan seperti ini: Pergi ke tempat kerja, pulang ke rumah, tidur, kembali bekerja, pulang ke rumah, tidur, dan sebagainya. Itu meninggalkan bilik untuk apa-apa lagi.

Anda perlu menyesuaikan sesuatu yang menyenangkan kepada rutin itu, atau anda akan menjadi sengsara. Walaupun anda mungkin tidak mempunyai masa untuk melakukannya lebih daripada sekali atau dua kali seminggu, anda boleh mencari beberapa jam seminggu untuk pergi ke filem, menonton rancangan tv kegemaran anda, pergi berkelah, atau hanya bergaul dengan rakan-rakan anda dan orang tersayang. Jika anda tidak meluangkan masa untuk bersenang-senang, anda boleh membenci pekerjaan anda.

04 Minum Banyak Air

Ia adalah penting untuk kekal terhidrasi, bukan hanya untuk badan anda, tetapi juga untuk minda anda. "Air adalah penting untuk fungsi otak," menurut ahli pemakanan Shereen Lehman ( Bilakah Anda Perlu Minum Lebih Banyak Air?). " Jika anda menghadapi kesulitan menumpukan perhatian," kata Lehman, "mungkin masa untuk berehat air."

Adakah anda mendapati air membosankan? Tambah hirisan lemon, oren, atau epal (atau ketiga) untuk memberikannya rasa ringan tanpa banyak kalori.

05 Hadkan Pengambilan Kafein Anda

Ia tidak biasa bagi orang untuk mendapatkan minuman berkafein, seperti kopi dan soda, ketika bekerja berjam-jam. Walaupun mereka boleh membantu anda berjaga-jaga, sekurang-kurangnya untuk masa yang singkat, terlalu banyak perkara yang baik boleh membuat anda gelisah dan boleh menyebabkan masalah gastrointestinal.

Jangan menyerah kopi sama sekali-sekurang-kurangnya tidak semasa masa yang menegangkan ini-tetapi jangan melupakannya. Perkara terakhir yang anda perlukan adalah berasa goyah dan perut tersinggung ketika berusaha untuk menyelesaikan kerja, belum lagi kemalangan yang akan anda alami ketika anda turun dari kafein yang tinggi (atau malam yang tidak dapat tidur jika terjadi ).

06 Elakkan Kerja Tujuh Hari Seminggu

Apabila anda mempunyai banyak perkara, mungkin kelihatan lebih baik hanya untuk terus berjalan tanpa mengambil sebarang hari. Itulah idea yang dahsyat. Ia akan menjadi hampir mustahil untuk mengekalkan jenis jadual tanpa kerja dan kesihatan anda.

Anda mungkin tidak boleh mengambil seluruh hujung minggu, atau mana-mana dua hari berturut-turut, tetapi anda harus cuba mengekalkan satu hari penuh tanpa kerja. Anda memerlukan sekurang-kurangnya masa untuk menyegarkan badan dan minda anda. Apabila anda kembali bekerja, anda akan berada dalam keadaan yang lebih baik untuk melakukan tugas anda dengan baik.

07 Jangan Mengatasi Ia Dengan Makanan Junk

Apabila anda berada di tengah-tengah jadual kerja tanpa henti, makanan ringan mungkin kelihatan seperti satu-satunya pilihan untuk makan. Ia pantas dan menyenangkan kepada lelangit anda. Ini terutama berlaku apabila anda ditekan dan mengingini makanan masin dan manis.

Seperti yang anda mungkin mengesyaki, terdapat pilihan yang lebih baik. Makanan jagung boleh memenuhi keinginan anda, dan ia akan mengisi anda, tetapi ia juga penuh dengan kalori kosong dan sedikit pemakanan. Anda perlu membakar badan anda dengan makanan yang berkhasiat.

Walaupun anda mungkin tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan lengkap, anda boleh membuat mangkuk besar untuk menampung anda selama beberapa hari. Tambah telur direbus, tuna kalengan, atau ayam rotisserie untuk protein. Telur rebus akan disimpan di dalam peti sejuk anda sehingga seminggu, dan anda boleh membeli ayam rotisserie yang disediakan di kedai runcit anda. Anda akan mempunyai beberapa makanan yang sihat dan tidak akan tergoda untuk pergi ke tempat makanan segera untuk merebut burger dan kentang goreng yang cepat. Bawa keseluruhan buah-buahan atau dapatkan salad buah di kedai.

08 Dapatkan Tidur Cukup

Para pakar percaya orang dewasa harus tidur rata-rata lapan jam setiap malam. Sesetengah mungkin memerlukan lebih sedikit dan yang lain sedikit kurang. Ia mungkin merasa seperti tidur malam yang tidak terganggu adalah impian yang mustahil, tetapi tanpa itu, anda mungkin dijejaskan oleh keletihan dan kesukaran menumpukan pada siang hari.

Pakar tidur menasihati anda untuk cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hari anda tidak perlu bekerja. Tidur singkat - tidak lebih dari 15 hingga 20 minit-boleh membantu menyegarkan anda pada waktu siang.

09 Cuba Mendedahkan Orang Pagi Anda atau Pilihan Hantu Malam

Adakah anda bangun awal, atau adakah anda lebih suka menetap di waktu pagi? Sekiranya anda perlu menghabiskan lebih banyak jam bekerja, mengapa tidak cuba melakukannya bila anda berada pada tahap yang terbaik? Semasa bekerja lebih masa biasanya bermakna tinggal selepas hari bekerja biasa berakhir pada 5 atau 6 petang, Cari tahu jika anda boleh menambah jam tambahan sebelum permulaan kerja yang kerap jika itu lebih serasi dengan keutamaan anda.

Sekiranya pilihan itu tidak tersedia, anda masih boleh menggunakan masa anda dengan cekap. Jika, contohnya, anda suka memulakan hari anda pada waktu matahari terbit (atau sebelum), gunakan masa itu untuk melakukan perkara-perkara yang anda lakukan sekiranya anda pulang ke rumah ... jika kerja anda berakhir pada jam yang munasabah.