Keupayaan Fizikal dan Ujian Stamina
Di bawah Keupayaan Fizikal dan Ujian Stamina (PAST) adalah untuk kakitangan perkhidmatan dan kakitangan Tentera Udara yang ingin kembali berlatih ke dalam Pengawal Pertempuran Tentera Udara atau Bidang Kerjaya Pararescue. Akses baru (contohnya, mereka yang mengambil PAST) sebelum melengkapkan latihan asas dan sekolah teknikal mengambil Perkhidmatan Kawalan Pertahanan Non-PAST atau Perkhidmatan Parasecue Non-Prior PAST . Maklumat berikut diperolehi daripada Arahan Tentera Udara 36-2626, Lampiran 11:
Ujian ini mesti dijalankan mengikut urutan yang disenaraikan di bawah dan dalam jangka masa 3 jam. Rakam keputusan PAST pada kepala surat unit. Sekiranya ahli tidak memenuhi sebarang standard minimum, mereka gagal ujian dan ujian akan berakhir pada ketika itu. Walau bagaimanapun, ahli harus terus mengambil baki ujian (jika sanggup) untuk menentukan titik lemah / kuat lain keadaan fizikalnya. Pentadbir ujian hendaklah menandatangani dan mempunyai komander yang menyokong keputusan ujian dengan salinan yang diberikan kepada ahli.
Satu berenang di bawah 25 meter. Berenang 25 meter di bawah air harus ditunjukkan terlebih dahulu sama ada melalui demonstrasi sebenar atau dengan menggunakan video latihan yang telah dibekalkan untuk merekrut skuadron. Jika anggota permukaan atau memecahkan permukaan air semasa mana-mana bahagian berenang, ujian akan dihentikan dan dianggap kegagalan untuk keseluruhan PAST. Suit renang dan goggle berenang adalah satu-satunya peralatan yang dibenarkan.
Lakukan rehat 5-10 minit sebelum acara seterusnya. Ahli-ahli perlu berhati-hati untuk berenang semasa waktu rehat ini.
Berenang satu meter berenang. Berenang ini dilakukan menggunakan gaya bebas atau strok sampingan. Had masa maksimum ialah 26 minit (26:00). Berenang adalah berterusan (tanpa henti). Sekiranya ahli berhenti bila-bila masa semasa berenang, ujian akan dihentikan dan dianggap sebagai kegagalan untuk keseluruhan PAST.
Saman renang dan kacamata adalah satu-satunya peralatan yang dibenarkan. Selepas selesai berenang, biarkan rehat 30 minit sebelum acara seterusnya. Ahli-ahli perlu berhati-hati untuk menjalankan sepanjang tempoh rehat ini.
Berjalan sejauh 1.5 kilometer. Masa maksimum ialah 10 minit, 30 saat. Pakaian PT dan kasut lari yang baik adalah barangan yang diperlukan sahaja. Pelarian ini mestilah berterusan (tanpa henti). Sekiranya ahli berhenti bila-bila masa semasa jangka masa ini, ujian akan dihentikan dan dianggap sebagai kegagalan untuk keseluruhan PAST. Ahli akan diberikan rehat 10 minit sebelum acara seterusnya. Ujian harus dilakukan pada trek larian yang diukur.
Calisthenics: Empat latihan calisthenik dievaluasi, masing-masing dengan parameter waktu tertentu dan mekanik bentuk senaman tertentu. Semua ahli akan menjalankan sama ada kegagalan otot atau penyelesaian masa, yang mana lebih dahulu berlaku. Tujuannya di sini adalah untuk mempunyai anggota melakukan banyak "bentuk yang baik" ulangan dalam masa yang diperuntukkan atau ketika kegagalan otot dicapai. NOTA: dalam melaksanakan semua calisthenics, bentuk yang sesuai latihan mesti diikuti. Penyimpangan dari borang untuk membolehkan pengulangan tambahan akan merugikan ahli. Bentuk latihan dikuatkuasakan secara ketat semasa saluran latihan .
Izinkan istirahat 3 minit antara setiap latihan calisthenik.
Latihan Calistenic terdiri daripada berikut:
Chin-up: Lengkapkan sekurang-kurangnya 8 chin-up dalam tempoh 1 minit. Chin-up adalah latihan dua kiraan. Kedudukan bermula digantung dari bar, telapak tangan menghadap calon, tanpa selekoh dalam siku. Penyebaran tangan adalah lebih kurang lebar bahu. Kira satu, tarik badan sehingga epal Adam membersihkan bahagian atas bar. Kira dua, kembali ke posisi permulaan. Kaki dibenarkan bengkok, tetapi tidak boleh ditendang atau dimanipulasi untuk membantu pergerakan menaik. Jika calon jatuh, berhenti, atau melepaskan bar, latihan itu ditamatkan. Calon akan menjalankan kegagalan otot atau menyelesaikan masa.
Flutter-Kicks: Lengkapi minimum 50 Flutter-Kicks dalam tempoh 2 minit. Flutter- Kicks adalah latihan empat angka. Kedudukan bermula meletakkan di belakang dengan kaki dan kepala kira-kira 6 inci dari tanah.
Tangan berada di bawah punggung dengan kepalan tangan berkarat untuk menyokong punggung bawah. Count one, angkat kaki kiri dari tanah ke kira-kira sudut 45 derajat, menjaga kaki kanan pegun. Kira dua, angkat kaki kanan dari tanah ke kira-kira sudut 45 derajat, bergerak kaki kiri ke posisi permulaan. Berapakah tiga dan empat adalah ulangan pergerakan yang sama. Kaki mesti dikunci, dengan jari kaki menunjuk dari badan. Sekiranya anggota itu meletakkan kakinya di atas tanah, atau menghentikan pergerakan senaman untuk berehat, senaman itu ditamatkan. Ahli akan menjalankan kegagalan otot atau menyelesaikan masa.
Push-up: Lengkapkan sekurang-kurangnya 50 push-up dalam tempoh 2 minit. Push-up adalah latihan dua-kiraan. Kedudukan permulaan adalah lebar bahu tangan selain lengan lurus dan langsung di bawah dada di atas tanah; kaki dilanjutkan, dan belakang dan kaki tetap lurus. Kira satu, tolak dada hingga siku bengkok pada sudut 90 derajat atau lebih rendah. Kira dua, kembali ke kedudukan permulaan. Kedudukan rehat yang dibenarkan hanya merupakan kedudukan permulaan. Sekiranya lutut menyentuh tanah, senaman itu ditamatkan. Ahli tidak akan menaikkan punggungnya di udara, mengalirnya ke tengah, atau mengangkat tangan atau kaki dari kedudukan awal mereka. Jika tangan atau kaki dibangkitkan, latihan itu ditamatkan. Ahli akan menjalankan kegagalan otot atau menyelesaikan masa.
Duduk-up: Lengkapkan sekurang-kurangnya 50 tempat duduk dalam masa 2 minit. Duduk-duduk adalah latihan dua-kiraan. Kedudukan bermula kembali rata di atas tanah, jari bersambung di belakang kepala, kepala dari tikar, dan lutut bengkok pada kira-kira sudut 90 darjah. Kaki hanya dipegang oleh individu lain semasa latihan. Beri satu, duduklah supaya bahu berada di atas pinggul / pinggul atau 90 darjah ke lantai. Kira dua, kembali ke kedudukan permulaan. Tiada kedudukan rehat dibenarkan untuk latihan ini. Sekiranya ahli itu bersandar, latihan itu ditamatkan. Sekiranya pantat anggota muncul dari tanah atau jari-jarinya tidak bersambung di belakang kepalanya semasa pengulangan, pengulangan tidak dikira. Ahli akan menjalankan kegagalan otot atau menyelesaikan masa.
Beberapa Maklumat di Atas dari USAF