Perlu meningkatkan prestasi APFT anda? Cuba strategi ini
Tentera AS dikehendaki mengambil ujian kecergasan fizikal sekurang-kurangnya sekali setiap tahun kalendar yang mengukur kekuatan otot mereka, kekuatan kardiovaskular, dan ketahanan.
Ujian Ujian Kecergasan Jasmani Tentera (APFT) menggunakan tiga peristiwa untuk mengukur kecergasan fizikal: push-ups, sit-up, dan jangka masa dua mil. Askar mesti menjaringkan sekurang-kurangnya 60 mata pada setiap acara.
Ujian ini juga boleh menjejaskan sama ada anda mendapat kenaikan pangkat kerana skor digunakan dalam Sistem Promosi yang Disenaraikan oleh Tentera.
Bagaimana Ujian Kecergasan Fizikal Tentera Dilaksanakan
Ujian ini diberikan mengikut prosedur yang terperinci dalam Manual Lapangan Tentera .
Askar yang gagal dalam mana-mana bahagian PFT Tentera mesti mengambil semula keseluruhan PFT Tentera dalam tempoh tiga bulan (kecuali mereka mempunyai profil perubatan yang diluluskan). Askar yang gagal PFT Tentera tidak layak mendapat promosi, pendaftaran semula atau pendaftaran pendaftaran.
Sekiranya anda tidak dapat melengkapkan perjalanan sejauh dua mil ini disebabkan oleh sebab-sebab perubatan, peraturan-peraturan Tentera membenarkan peredaran aerobik. Tidak ada pengganti untuk duduk-duduk dan push-up.
Bagaimana Menambah Skor PFT Tentera Anda
Berikut adalah beberapa tip untuk meningkatkan skor anda dalam acara push-up, sit-up, dan acara jangka masa dua batu:
- Push-ups . Penempatan tangan yang betul boleh menentukan sejauh mana prestasi anda. Tempatkan tangan anda tepat di bawah bahu bahu dan hanya lebih besar daripada lebar bahu selain dengan jari-jari yang menunjuk pada pukul 11 (tangan kiri) dan posisi 1:00 (tangan kanan). Lengan atas anda (di atas siku) harus membuat sudut 45 darjah dengan badan anda apabila berada di kedudukan "bawah".
- Situp. Pace yourself. Ramai orang gagal duduk-duduk kerana mereka mula terlalu pantas dan gagal untuk menyamai prestasi mereka dalam 30 saat yang pertama di sepanjang acara. Tetapkan kadar matlamat (kira-kira) 20 sit-up dalam 30 saat. Ini boleh dilakukan dengan amalan tiga hingga empat hari seminggu dalam set 30-saat dan satu minit yang ditetapkan.
- Jalankan Dua Mile . Rancang untuk menjalankan empat hingga lima hari seminggu. Ganti dengan jarak jauh jarak 1/4 hingga 1/2 jarak jauh di atas kelajuan laju, kerana ini akan membantu anda mengembangkan "memori otot" untuk kadar anda. Belajarlah untuk melakukan perjalanan sejauh dua mil selepas hari anda melakukan kerja-kerja atas badan (push-ups, sit-ups, pull-ups) supaya anda terbiasa dengan peralihan ujian sebenar.
Pacing dan PFT Tentera
Untuk pushups dan situps, anda sebenarnya boleh meningkatkan skor anda dengan ketara dalam masa dua minggu. Terdapat sistem yang dikenali sebagai Pushup Push dan Situp Push di mana anda melakukan pushups dan situps setiap hari selama 10 hari lurus. Kemudian anda berehat dari melakukan apa-apa pushup atau latihan perut selama 3 hari dan anda menguji semula diri anda pada hari 14.
Tetapi jangan merancang untuk memulakan ini, atau mana-mana rutin senaman lain, pada saat-saat akhir; anda lebih cenderung untuk berjaya jika anda mempercepatkan masa anda.
Peralihan dari bahagian atas badan calisthenics sebahagian daripada ujian PFT Tentera membuat berlari jangka masa dua mil berjalan lebih sukar. Gunakan "masa rehat" di antara acara untuk meregangkan bahagian atas badan anda sebelum berjalan untuk mendapatkan prestasi terbaik anda pada ujian kecergasan.