Mendapatkan Bentuk Sebelum Asas
Piawaian Kecergasan yang Diperlukan Semasa Ketibaan di Latihan Asas
Piawaian fizikal berikut diperlukan untuk mendaftar apabila tiba di latihan asas. Mereka yang gagal memenuhi mana - mana ini akan dianggap secara perubatan tidak dapat melengkapkan BMT dengan selamat.
Dalam kes ini, seorang enlistee boleh diproses untuk pemisahan peringkat kemasukan.
| Kecergasan aerobik | Lelaki | Perempuan |
| 1.5 batu berjalan | 18:30 | 21:35 |
| Komposisi badan | Lelaki | Perempuan |
| Lingkaran abdomen maksimum | 39.0 " | 35.5 " |
| Lemak badan maksimum | 20% | 28% |
Keperluan Indeks Massa Badan
Selepas tiba di latihan asas Angkatan Udara, setiap enlistee akan diukur untuk indeks jisim badan (BMI). Mereka yang berada di bawah BMI 18.5 dikehendaki menjalani pemeriksaan perubatan sebelum mereka mengambil bahagian dalam latihan fizikal (PT).
Kecergasan yang Disyorkan pada Ketibaan di Latihan Asas
Para pegawai Tentera Udara sangat mengesyorkan anda dapat memenuhi standard kecergasan minimum di bawah ini apabila anda tiba di dasar. Ini tidak wajib, tetapi ia akan menjadikan hidup anda lebih mudah:
| Ujian Kecergasan | Lelaki | Perempuan |
| 1.5 batu berjalan | Di bawah 13:45 | Di bawah pukul 16:00 |
| Push-ups | Sekurang-kurangnya 25 | Sekurang-kurangnya 15 |
| Duduk-duduk | Sekurang-kurangnya 35 | Sekurang-kurangnya 30 |
Ingat, piawaian di atas adalah minimum yang disyorkan sebelum anda tiba di latihan asas.
Ini bukan standard tamat pengajian (yang lebih ketat).
Pada hari Sabtu atau Ahad selepas ketibaan anda, anda akan menjalani penilaian kecergasan awal. Jika anda gagal untuk memenuhi piawaian di atas, anda boleh mengharapkan perhatian tambahan dari pengajar latihan anda (TI) dan masa tambahan yang khusus untuk latihan fizikal setiap hari.
Push-Up yang betul, Sit-Up dan Tips Berjalan
Push-up dan sit-up perlu dilakukan dengan bentuk yang betul. Mereka yang dilakukan secara tidak wajar tidak akan dikira.
Push-Ups: Untuk melengkapkan push-up, anggap posisi istirahat depan bersandar dengan lebar bahu lengan anda, kaki bersama-sama atau sehingga 12 inci dan badan membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki anda. Menjaga kepala anda, menurunkan badan anda. Variasi push-up yang dilakukan pada lutut tidak dibenarkan.
Duduk-duduk: Apabila berlatih duduk-duduk, berbaring di belakang dengan kaki bersama-sama atau sehingga 12 inci, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah dengan penunjuk kaki memegang kaki anda di pergelangan kaki. Letakkan tangan anda melintasi dada dengan tangan anda di bahu atau berehat di dada atas. Bawa bahagian atas badan anda ke hadapan sehingga siku anda menyentuh lutut atau paha bahagian atas. Turunkan belakang sehingga bilah bahu anda menyentuh tanah.
Running: Anda boleh membina keupayaan menjalankan anda dengan memulakan dengan perlahan selama 15 hingga 20 minit. Untuk memastikan peralihan yang lancar ke dalam program kecergasan BMT, matlamat anda harus berjalan 30 hingga 40 minit yang berterusan 3-5 kali seminggu. Ketabahan adalah kunci. Buat jadwal dan tekun.
Untuk membantu dalam bentuk, anda mungkin ingin mencuba Program Persediaan Fizikal Latihan Asas 14 minggu yang disyorkan.