Bed Busters Untuk Rally Hari Kerja Anda rutin bangun
Sekiranya kita semua boleh menjadi seperti Dicky. Tetapi melainkan jika anda sedang tidur pagi, kemungkinan anda tidak keluar dari katil dan bertepuk tangan jam-jam - sekurang-kurangnya tidak sehingga anda telah mengetuk butang tunda beberapa kali terlalu banyak.
Apabila ayam berkokok, ingat petua ini untuk menggoda anda keluar dari sarang anda:
Jangan mengepel tidur
Peraturan kardinal untuk larks pagi dan burung hantu malam sama: Dapatkan tidur malam penuh.
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, orang dewasa yang paling sihat memerlukan antara 7 dan 9 jam tidur untuk berfungsi dengan sebaik-baiknya; sesetengah orang dewasa mungkin memerlukan sebanyak 10. 10. Pembalakan yang kurang daripada keperluan tubuh anda boleh membawa kepada pelbagai masalah, termasuk kesilapan di tempat kerja, kemalangan jalan raya, kekebalan kekurangan, dan keadaan kesihatan seperti penyakit jantung.
Mengelakkan caffeine lapan jam sebelum bersara dan tetap menjadi jadual waktu tidur akan membantu memastikan anda tidak membendung waktu tidur anda. Dan kerana isyarat cahaya otak anda untuk bangun - tidak mengangguk - katakan selamat malam ke sumber cahaya dengan mematikan TV, lampu, dan skrin komputer sebelum menutup mata anda untuk malam.
Tutup Pangkalan Anda
Rutin pagi tidak perlu menjadi aktiviti puting beliung. Sebaliknya, cuba letakkan pentas untuk menenangkan masa depan: Makan makan semasa anda sedang menyiapkan makan malam dan menyimpannya dalam peti sejuk.
Bahan sarapan kumpulan untuk akses mudah keesokan harinya. Apabila hari dobi bergolek, sepasang barang pakaian bersama-sama dan menggantungnya di dalam almari sebagai pakaian siap untuk minggu ini. Mengetahui bahawa anda dianjurkan untuk keesokan harinya akan membantu menghalang anda daripada merasa terharu dan merapat di bawah selimut.
Adakah Shuffle Pagi
Daripada terkejut dengan bunyi buzz, bip, atau bass bergolak, program penggera anda untuk membangunkan anda dengan pemilihan yang lebih lembut. Sebaik sahaja anda bergerak dan bergerak, tukar tempo dengan lagu yang akan menendang hari anda menjadi gear. Cuba letakkan pemain anda pada mod shuffle untuk menambah beberapa putaran ke senarai main pagi anda. Sekiranya anda boleh menangguhkan ketegangan, rizab keesokan harinya untuk kegemaran baru, anda telah menambah ke pustaka muzik anda.
Biarkan di Cahaya
Tumbuhan dan haiwan mempunyai mereka. Acuan juga. Jadi, tidak hairanlah kita manusia mempunyai irama sirkadian kita sendiri: Sebenarnya, kebanyakan kita memanggil tindak balas semulajadi kita kepada cahaya dan kegelapan jam badan dalaman kita.
Inilah caranya anda boleh membantu mencetuskan tindak balas jam tuan jam tangan anda: Pada waktu pagi, tarik ke cahaya. Buka langsir; menghidupkan lampu; menikmati sarapan di luar; lakukan beberapa latihan regangan di atas rumput; atau berjalan-jalan mengelilingi blok. Mengamalkan aktiviti ini sebagai ritual pagi boleh menumpukan tenaga anda dan mendorong anda untuk bergerak.
Kemaskan katil anda
Kecuali HGTV berada di bandar, tidak perlu membuat gambar tidur anda sempurna, tetapi mengambil setengah minit untuk melicinkan lembaran, tarik selimut, dan bantal bulu mungkin tidak menggalakkan anda untuk memanjat kembali dan menggembirakan perbuatan anda.
Tambah Elemen Kejutan
Salah satu cara untuk memanjakan jadual pagi anda? Kejutkan diri anda dengan rasa dan aroma yang baru.
Sama ada teh hitam, hijau, putih, atau oolong, datang dalam spektrum warna dan jenis. Anda mungkin akan mendapati kegemaran baru dengan mengumpul pelbagai dan membuat sampel campuran berbeza setiap pagi. Anda juga mungkin mahu membuat majlis teh sendiri dengan menunda beberapa minit untuk mengunyah dengan perlahan dan membiarkan minda anda bersiar-siar.
Sekiranya anda lebih suka java, anda tidak perlu menjadi ahli kelab kopi untuk menikmati minuman baru. Berhati-hati mencari kedai dan kafe yang menjual sampler: Campurkannya, tutup mata anda, dan pilih ramuan anda.
Walaupun anda berada di sana, anda mungkin mahu menceburkan diri kepada makanan sarapan yang anda tidak pernah cuba sebelum ini. Kedai-kedai khusus dan pasaran etnik menawarkan rasa untuk setiap langit-langit dari seluruh dunia.
Ingatlah bahawa Klinik Mayo mengesyorkan sarapan bijirin, protein rendah lemak, tenusu rendah lemak, dan sayur-sayuran dan buah-buahan kaya serat.
Sudah tentu, anda tidak perlu menghadkan diri ke pantri: Malah sampel baru sabun khusus setiap minggu kelihatannya dapat memendekkan jarak dari tempat tidur ke pancuran.
Perlahan Dengan Kisah
Membaca buku di luar di udara segar selama beberapa minit akan membuka ketenangan di pagi anda. Atau biarkan buku audio dibacakan kepada anda semasa anda berpakaian dan menyediakan sarapan pagi. Sekiranya anda ingin mendengar apa yang orang lain katakan tentang topik kegemaran, cuba pasang podcast. Subjek berbeza dari pendidikan kepada inspirasi - dan segala sesuatu di antara.
Cuba helah ini: Berhenti pada corak plot atau barisan dialog yang akan menarik anda dari tempat tidur keesokan harinya.
Dapatkan jenaka
Sama ada Peanuts , Dilbert , atau The Far Side , mengharapkan kehalusan kecil sepanjang oatmeal pagi anda akan membantu memulakan hari di kaki kanan.
Ambil Masa Keluar Mengambil Saham
Melambatkan diri , mengambil nafas, dan mengingati apa yang paling bermakna kepada anda dapat membantu anda memusatkan perhatian dan terjaga kepada apa yang akan dibawa hari ke depan.
Jadilah Alert: Walaupun ia mungkin menjadi masalah untuk mengurangkan kafein berlebihan sebelum tidur, banyak keadaan kesihatan boleh menyebabkan keletihan siang hari. Sekiranya anda masih lembap atau mengidamkan tidur tambahan walaupun mendapat rehat malam penuh, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda. Sebagai contoh, kemurungan mungkin berada di belakang keletihan atau kekurangan tenaga. Apnea tidur, gangguan gangguan pernafasan semasa tidur, adalah satu lagi punca penyebab keletihan.