Ia juga penting untuk mengetahui apa ubat penawar cepat akan mengurangkan perasaan lari.
Gejala Penyusutan Petang
- Sering menguap dan / atau rasa mengantuk
- Keletihan yang melampau atau kelesuan
- Perubahan sedikit dalam penglihatan
- Tingling atau perasaan kelemahan otot
- Moodiness (iaitu, menjadi marah, marah, atau tertekan tanpa provokasi)
- Jatuh tidur di meja anda
- Karbohidrat kesabaran
- Sakit kepala atau sakit perut
Kejatuhan petang yang serius adalah lebih daripada sekadar merasakan hari semakin lama dan tidur sangat menyenangkan. Ia ditandakan dengan rasa keletihan atau kelelahan yang membuatnya sukar untuk memberi tumpuan dan mungkin disertai dengan keperluan yang sengit untuk tidur.
Punca Kemerosotan Petang
Terdapat empat sebab utama kemerosotan petang:
- Gangguan metabolik yang mendasari seperti pra-diabetes atau rintangan insulin , hipoglikemia reaktif , dan sindrom ovari polikistik
- Tidur terlalu sedikit secara teratur
- Tabiat pemakanan yang buruk seperti makan terlalu banyak karbohidrat
- Tahap tekanan tinggi
Penyembuhan untuk Kejatuhan Petang
Jika anda tidak mempunyai gangguan metabolik, berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengatasi hump kemalangan waktu petang:
Duduk di dalam Matahari selama 10 minit
Anda boleh menetapkan semula jam dalaman anda, mengurangkan jumlah melatonin yang dihasilkan oleh tubuh anda, dan meningkatkan vitamin D.
Ambil Protein Daripada Karbohidrat
Cuba salad tuna tetapi jangan makan roti; ayam iris bukan pasta, dan salad dengan telur. Memotong karbohidrat boleh membuat perbezaan dalam merasakan kemalangan petang berlaku.
Gosok Minyak Peppermint di Tangan anda
Gosokkan kedua tangan anda dan kemudian tepuk muka anda. Bau peppermint adalah diketahui meningkatkan tenaga.
Makan Square of Dark Chocolate
Coklat gelap sangat sihat, tidak seperti coklat susu, dengan tahap lemak sihat dan antioksidan yang tinggi. Ia juga memberikan sentuhan kafein untuk memberi anda rangsangan.
Gula Gula Getah
Mengunyah gusi dengan rasa minty yang kuat seperti peppermint dan spearmint merangsang, dan tindakan mengunyah membantu otak melawan perasaan kelesuan.
Adakah Latihan Isometrik
Dengan menegangkan otot dan memegangnya, anda menggalakkan aliran darah. Cuba menegakkan bisep anda, memegang selama 5 hingga 10 saat, dan kemudian melepaskan. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan betis, paha, dada, perut, dan glute anda.
Letakkan Loji Rosemary di Pejabat anda
Aroma rosemary diketahui berkuasa. Setiap kali anda memerlukan saya mengambilnya, gosokkan jari di antara jari anda untuk melepaskan wangian. Anda juga boleh menggosok satu di tangan, leher, dan muka anda.
Mempunyai Snek Sihat
Munch pada sesuatu yang menggabungkan protein, serat, dan karbohidrat kompleks (seperti keropok biji-bijian atau sayur-sayuran mentah) untuk menaikkan kadar gula darah anda dan mengekalkannya.
Tambah Bit Pelbagai untuk Hari Anda
Konsentrasi menurun selepas kira-kira sejam, dan ia hanya menjadi lebih buruk dari sana. Tanpa rehat, tanggungjawab akan menjadi penting apabila anda berusia 90 minit, dan anda akan kehilangan produktiviti anda. Apabila anda merasakan fokus anda pudar, beralih ke sesuatu yang lain selama 30 minit.
Kekal Aktif
Bahkan aktiviti buruan yang singkat dapat membuat anda berjaga-jaga dan meningkatkan kecergasan anda. Jika anda berada di pejabat, bukannya menghantar e-mel atau menghubungi rakan sekerja, bangun dan berjalan ke meja rakan sekerja untuk bertanya soalan bersemuka. Sekiranya anda berada di rumah, lawati jiran sebelah (walaupun meminjam secawan gula). Perubahan pemandangan semata-mata akan menjadi pick-me-up.
Mainkan Tune
Jika anda suka muzik, masukkan earbuds anda atau letakkan alat dengar dan jeda anda ke salah satu lagu kegemaran anda yang tinggi. Ia akan segera mencergaskan anda dan membuat anda berasa dipam.
Jadilah Sosial
Aturkan masa anda supaya anda terlibat dengan orang lain semasa mereka mengembara semasa kemerosotan dan tenaga anda berkurang. Kami adalah haiwan sosial, dan interaksi sentiasa mengembalikan kita. Tetapi pastikan ia adalah aktiviti interaktif yang menarik. Duduk di dalam bilik yang mendengar drone orang lain dan seterusnya akan menghantar anda menunggang.
Sikat gigi anda
Atau cuba cuci mulut. Melakukan sesuatu yang menggerakkan deria anda dapat membangunkan anda
Terlibat dalam Meditasi Minda
Terdapat semua jenis pengantaraan (TM, atau meditasi transendental, yang paling popular). Meditasi memerlukan tidak lebih daripada 15 hingga 20 minit duduk diam-diam dan memberi tumpuan kepada diri sendiri dan pernafasan anda. Meditasi bukan sahaja akan meremehkan fikiran anda tetapi meninggalkan anda bertenaga.
Cuba Beberapa Yoga
Jika anda bukan jenis tenaga tinggi, maka cuba bersantai dengan beberapa kedudukan yoga tanpa tekanan. Yoga bukan sahaja dapat meringankan kerosakan yang dilakukan pada badan anda dengan duduk di kerusi terlalu lama tetapi akan meningkatkan tahap tenaga anda dengan ketara.