Sebagai Pemandu Lori Jarak Jauh, Anda Mungkin Bersalah terhadap Beberapa Kebiasaan Buruk
Pemandu di atas jalan raya (OTR), juga dikenali sebagai pemandu jarak jauh, dapat melakukan jarak jauh dan boleh jauh dari rumah untuk beberapa minggu pada suatu masa. Bagi ramai, ia adalah pekerjaan yang sukar yang membawa kepada gaya hidup yang tidak sihat. Keistimewaan kerja adalah sedentari. Kerja-kerja dalam dan dari itu agak membosankan. Banyak yang bergantung kepada jumlah kafein dan makanan ringan untuk meluangkan masa dan mendapatkan tenaga.
Berhenti berhenti menyumbang kepada masalah ini. Dalam satu perhentian, anda boleh membuat bahan bakar, mandi, makan dan mungkin juga menggunakan trak anda. Anda mungkin menjimatkan masa dengan berhenti di sana daripada beberapa tempat untuk mendapatkan makanan. Walau bagaimanapun, tetap sihat adalah penting bukan hanya untuk kesejahteraan anda, tetapi untuk kejayaan dalam kerjaya anda juga. Tabiat yang sihat ini membantu mencegah pembakaran dan membuat anda bertenaga.
01 Makan Sihat di Perjalanan
- Beg pra-dibasuh selada dan bayam
- Sayuran pra-dicuci dan potong
- Buah sebelum dibasuh dan dipotong
- Sekeping buah-buahan yang mudah dibersihkan
- Memanggang daging (terutamanya ayam dan ayam kalkun)
Untuk daging memanggang, anda perlu mempunyai grill mudah alih. Nasib baik, mereka mudah diakses di kedai serbaneka yang paling besar dan kedai runcit rantaian besar. Ia cara terbaik untuk memasak makanan berkhasiat di mana sahaja.
02 Latihan
Senaman keras apabila anda seorang pemandu OTR. Anda memandu selama 11 jam lurus, kemudian mengambil masa 10 jam dan kemudian anda kembali lagi, mengulangi kitaran. Apabila anda menolak yang keras, di manakah anda patut bersenam? Berikut adalah beberapa cadangan yang mungkin anda pertimbangkan:
- Basikal lipat boleh disimpan di dalam ruang tidur tidur dan kemudian dibuang ke tempat duduk penumpang apabila tiba masanya untuk tidur. Semasa diparkir di perhentian trak, anda boleh menaiki pinggir luar tempat letak kereta untuk mengelakkan lalu lintas. Sebagai alternatif, jika anda berada di kawasan rehat, anda juga boleh menunggang di sana. Ada yang mempunyai sedikit laluan yang boleh anda ikuti.
- Kasut berjalan adalah pilihan yang murah dan sangat mudah untuk disimpan. Anda boleh berjalan atau berjoging di tempat yang sama anda akan menunggang basikal.
- Berat boleh sama berkesan, walaupun anda mahu berhati-hati dalam pilihan anda. Pilih berat yang anda mungkin boleh gunakan semasa memandu di jalan. Pastikan anda mempunyai tempat yang baik untuk menjaminnya. Anda tidak mahu mereka melancarkan di bawah pedal pecutan anda, brek atau kopling. Itu boleh menjadi maut.
- Pedometer boleh digunakan bersama dengan kasut basikal atau larian yang membolehkan anda menjejaki kemajuan anda. Mengesan kemajuan anda adalah motivasi hebat.
03 Tidur
Tidur adalah penting untuk kesihatan yang baik. Anda tinggal di teksi trak anda. Jangan puas dengan yang paling murah ketika datang ke tilam dan bantal. Pentadbiran Keselamatan Pengangkut Motor Persekutuan (FMCSA) sebenarnya menentukan apa yang harus dimasukkan dalam tempat tidur tidur di ยง 393.76 (e). Melabur di tilam berkualiti tinggi dengan ketegasan yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Selanjutnya, pastikan anda mempunyai kipas dan pemanas mudah alih. Jika trak anda rosak dan anda akan tidur semasa anda menunggu pembaikan, maka anda memerlukan sesuatu yang mudah alih untuk memastikan anda hangat atau sejuk, kerana keperluannya mungkin.
Di samping itu, mesin bunyi putih boleh berguna untuk menghalang bunyi luar.
Anda perlu tidur secepat mungkin dalam 10 jam anda dan, untuk melakukan itu, keadaan tidur anda mestilah selesa dan senyap mungkin.
04 Minda
Kerja ini boleh membosankan. Batu selepas batu selepas batu jalan, pokok, dan tanda-tanda yang membosankan. Anda dengan mudah boleh menjadi terganggu atau anda boleh berfikir terlalu banyak. Adakah anda tahu bahawa kadang-kadang berfikir terlalu banyak adalah perkara yang buruk? Kediaman dalam perkara yang terlalu lama dapat memutarbelitkan pemikiran anda dan juga menyebabkan reaksi emosi. Tetapi berbeza-beza sehingga rutin memandu boleh membantu anda sentiasa berjaga-jaga dan segar:
- Buku audio . Beli atau sewa buku audio dan dengar penulis kegemaran anda semasa anda memandu. Gunakan peluang untuk belajar tentang subjek yang mempesona anda.
- Pita Bahasa . Anda tidak perlu mempunyai matlamat untuk menjadi fasih dalam bahasa lain, tetapi anda boleh mempelajari beberapa frasa. Ini amat berguna jika anda berurusan dengan beberapa individu yang bercakap bahasa yang berbeza. Belajar beberapa perkara untuk mengatakan dalam bahasa mereka. Jumlah penghormatan yang anda akan mendapat akan dapat diatasi.
- Muzik . Cabang keluar dalam citarasa muzik anda. Adakah anda mendengar muzik negara? Cuba dengar Bach atau Tchaikovsky. Adakah muzik rap rasa anda? Cuba dengarkan muzik dunia. Pilihan anda banyak.
05 Keluarga
Kerja jarak jauh tidak selalu membawa kepada kehidupan keluarga yang sihat. Sangat mudah untuk pulang ke rumah selepas berminggu-minggu di jalan dan sama ada vegetasi atau terlibat dengan kerja rumah yang anda boleh mengabaikan keluarga anda. Salah satu cara untuk berhubung dengan keluarga anda semasa rumah adalah cerita berkongsi perjalanan dan gambar anda yang anda jalani
Beritahu anak anda terlebih dahulu di mana anda akan memandu. Dapatkan mereka melihat sejarah beberapa tempat. Kemudian anda boleh mengambil gambar dari kawasan-kawasan yang anda telah mereka lakukan untuk penyelidikan. Apabila anda pulang ke rumah, ketepikan masa, sekurang-kurangnya sejam, dan minta anak-anak memberitahu semua yang mereka pelajari dan kemudian anda berkongsi gambar yang anda ambil. Ia akan menjadi pengalaman pembelajaran untuk mereka, dan anda boleh ikatan semasa anda melakukannya.
Dapatkan buku audio untuk diri sendiri dan buku kertas yang sama untuk pasangan anda. Apabila anda bercakap bersama di telefon atau Skype, anda boleh berkongsi apa yang paling anda sukai tentang buku itu. Anda mungkin mendapati anda mempunyai lebih banyak kesamaan daripada yang anda sedar.