Ketahuilah Mengapa Ramai Orang Merasakan Terlalu Banyak Kerja

Anda tidak bersendirian

Hampir satu pertiga daripada pekerja di Amerika Syarikat merasakan terlalu banyak kerja, atau dibanjiri oleh jumlah kerja yang perlu mereka lakukan. Jadi, kata sebuah kajian yang dijalankan oleh Institut Keluarga dan Kerja, sebuah organisasi bukan keuntungan yang menjalankan penyelidikan mengenai perubahan pekerjaan dan kehidupan keluarga.

Penulis kajian, Rasa Kerja Berlebihan: Apabila Kerja Menjadi Terlalu Banyak , adalah Ellen Galinsky, Stacy S. Kim, dan James T.

Bon. Ia disokong oleh PricewaterhouseCoopers. Penulis mendefinisikan perasaan kerja keras sebagai "keadaan psikologi yang berpotensi untuk mempengaruhi sikap, tingkah laku, hubungan sosial, dan kesihatan di dalam dan luar pekerjaan."

¹ Mereka meninjau sampel wakil 1,003 orang dewasa (18 dan lebih) dari seluruh negara. Mereka dalam sampel tersebut memenuhi dua kriteria. Mereka terpaksa bekerja untuk membayar dan digunakan oleh seseorang selain diri mereka dalam tugas utamanya (atau hanya pekerjaan) untuk berapa jam dalam seminggu. Para peserta diminta perkara berikut:

• Berapa kerap, dalam tempoh tiga bulan yang lalu, mereka berasa terlalu banyak bekerja : seringkali, selalunya, kadang-kadang, jarang atau tidak
• berapa kerap, dalam tempoh tiga bulan yang lalu, mereka berasa terharu dengan kerja yang mereka kerjakan: sangat sering, kadang-kadang, jarang atau tidak pernah

Inilah jawapan mereka:

• 28% berasa terlalu sering bekerja atau kerap
• 28% berasa terharu dengan berapa banyak kerja yang mereka kerjakan kerap atau sangat kerap

• 54% berasa terlalu banyak bekerja sekurang-kurangnya kadang-kadang
• 55% berasa terkejut sekurang-kurangnya kadang-kadang

Hasil kajian ini tidak mengejutkan saya - dan jika saya boleh mencuba meneka, mereka tidak mengejutkan anda sama ada. Anda juga mungkin merasa terlalu banyak kerja, jika tidak kerap, maka kadang-kadang. Mengetahui anda tidak bersendirian boleh menawarkan keselesaan. Walau bagaimanapun, ia mungkin lebih produktif untuk mengetahui sebab di sebalik perasaan.

Mengetahui mengapa anda berasa terlalu banyak bekerja boleh membantu anda memikirkan bagaimana menjadi kurang begitu. Dengan kata lain, penyebabnya mungkin memberi petunjuk kepada penyembuhan.

Punca dan Penyelesaian

Keluarga dan Institut Kerja, dalam kajian mereka, Rasa Kerja Berlebihan: Apabila Kerja Menjadi Terlalu Banyak , mengidentifikasi aspek pekerjaan mereka yang menyebabkan orang merasa terlalu banyak bekerja atau gugup. Mereka adalah: ¹

• bekerja lebih banyak berbayar dan tidak dibayar setiap minggu pada pekerjaan utama atau hanya mereka
• bekerja lebih banyak jam daripada yang mereka suka, namun banyak jam yang sebenarnya mereka bekerja
• bekerja lebih banyak hari seminggu di pekerjaan utama / sahaja
• bekerja lebih banyak hari berbanding yang mereka suka, namun banyak hari mereka sebenarnya bekerja
• bekerja lebih jam atau lebih hari daripada mereka lebih suka sebab-sebab luaran (Alasan selain kewangan atau peribadi)
• mempercayai mereka tidak dapat mengubah jadual kerja mereka supaya mereka boleh bekerja jam atau hari yang mereka suka

Terdapat penyelesaian yang boleh membantu menyelesaikan masalah tersebut. Sudah tentu penyelesaian yang jelas adalah untuk mengurangkan bilangan jam di tempat kerja. Walaupun anda fikir ia tidak mungkin, anda mungkin mahu mencubanya. Terdapat pilihan kerja alternatif yang lebih fleksibel daripada biasa empat puluh jam setiap minggu.

Saya pasti ramai di antara kamu bekerja lebih daripada empat puluh jam seminggu.

Pemberhentian baru-baru ini telah mendorong sejumlah besar kerja ke atas pekerja yang harus menjaga pekerjaan mereka. Di samping itu, survivor pemberhentian adalah "takut kehilangan kerja mereka dan oleh itu bekerja lebih keras dan lebih lama untuk membuktikan nilai mereka" ( Job Burnout ). Jika ini berlaku, tidak mungkin anda akan dapat, atau ingin, bercakap dengan bos anda mengenai pengurangan jam.

Daripada mengubah situasi kerja anda, anda perlu mengubah cara anda bertindak balas kepadanya. Anda harus melihat menggunakan teknik relaksasi untuk mengurangkan stres yang disebabkan oleh perasaan terlalu banyak bekerja. Teknik relaksasi juga boleh membantu dengan perkara lain yang menyumbang kepada pekerja yang berasa terlalu sibuk atau mengalami kewalahan. Mereka yang mengalami tekanan yang lebih besar terhadap pekerjaan itu berasa lebih banyak bekerja.

Mereka yang menggunakan teknologi, contohnya telefon bimbit, beepers, pager, komputer, e-mel, dan faks, lebih kerap merasa terlalu sibuk.

Begitu juga orang-orang yang lebih mudah mendapatkan majikan mereka semasa waktu kerja dan hari-hari yang tidak berfungsi. Sekiranya boleh, cubalah mengetepikan sehari, atau beberapa jam setiap hari, apabila anda berada di luar batas.

Matikan beeper dan telefon bimbit anda, dan jangan periksa e-mel anda pada masa itu. Sekiranya bos anda bersedia untuk bekerja dengan anda mengenai perkara ini, anda boleh mengetepikan masa apabila anda sentiasa ada, dan masa-masa lain apabila anda tidak pernah ada. Jadikan diri anda tersedia apabila bos anda memerlukan anda yang paling dan semoga dia akan membalas dengan membenarkan anda mempunyai sedikit masa untuk diri anda sendiri.

Perbezaan demografi

Penulis kajian ini juga cuba menjawab soalan: "Adakah Kumpulan Demografi Berbeza Merasa Lebih Atau Kurang Terlalu?" Mereka membuat kesimpulan berikut: 1

• Wanita merasa lebih banyak bekerja daripada lelaki.
• Baby Boomers (36-54) berasa lebih banyak bekerja daripada Gen Xers / Millennials (18-35) dan Pekerja Matang (55 dan lebih tua).
• Pengurus dan profesional berasa lebih banyak bekerja daripada yang lain.
• Kehadiran lebih banyak tanggungjawab keluarga tidak dikaitkan dengan perasaan lebih banyak kerja keras.

Responden wanita dilaporkan terganggu lebih kerap semasa bekerja daripada lelaki. Mereka juga berkata mereka mempunyai lebih banyak tugas untuk melakukan pada masa yang sama. Apabila penulis membandingkan lelaki dan wanita yang mengalami masalah ini dengan kekerapan yang sama, tidak ada perbezaan jantina dalam perasaan terlalu banyak bekerja.

"Penemuan ini menimbulkan persoalan penting," kata para pengarang: "Adakah wanita mengalami gangguan yang lebih kerap dan terlalu banyak tugas kerana jenis pekerjaan yang spesifik? Adakah pengalaman sosialisasi wanita membuat mereka lebih terdedah kepada gangguan dan kemungkinan besar untuk mengambil tugas tambahan? " ¹

Bagi perbezaan umur, penulis melaporkan bahawa boomer bayi bekerja dengan lebih banyak masa, dan lebih suka jam kurang daripada kumpulan lain. Walaupun anda tidak boleh menukar kumpulan ke mana anda jatuh, anda boleh cuba mengubah bilangan jam yang anda bekerja.

Walaupun kajian menunjukkan bahawa kehadiran tanggungjawab keluarga tidak dikaitkan dengan perasaan terlalu banyak kerja, tahap tanggungjawab mungkin dikaitkan dengannya. Penulis "mengesyaki bahawa perbezaan antara lelaki dan wanita yang berkaitan dengan tanggungjawab utama untuk pekerjaan keluarga juga dapat membantu menjelaskan mengapa wanita merasa lebih banyak bekerja daripada laki-laki." 1 Dengan kata lain, ibu bekerja mempunyai tanggungjawab keluarga lebih banyak daripada pasangan lelaki mereka. Sekarang ini adalah satu yang mudah untuk diperbaiki. Ibu bapa yang bekerja perlu melihat ke arah melaksanakan pembahagian buruh yang lebih adil.

Kini anda tahu mengapa anda mungkin merasa terlalu sibuk dan terharu. Saya juga memberi anda beberapa penyelesaian yang boleh membuat anda berasa lebih baik. Anda mungkin berfikir, "Mengapa repot-repot? Ini akan mengambil terlalu banyak usaha untuk menyelesaikan masalah ini." Nah, apabila anda mengetahui ramalan perasaan seperti ini, anda mungkin berfikir lebih serius mengenai pelaksanaan penyelesaian ini.

Masalah bagi Pekerja dan Majikan

Apabila pekerja merasa terlalu banyak bekerja, itu merugikan semua orang - pekerja dan majikan. Menurut kajian, pekerja yang terlalu banyak bekerja lebih cenderung untuk: ¹

• melaporkan kesilapan di tempat kerja;
• merasa marah terhadap majikan mereka kerana mengharapkan mereka berbuat begitu;
• benci rakan sekerja yang tidak bekerja keras seperti yang mereka lakukan;
• mencari kerja baru dengan majikan yang lain

Ia jelas dalam kepentingan terbaik majikan untuk membantu menyelesaikan sebarang masalah yang menyebabkan pekerja mereka berasa terlalu banyak bekerja. Tetapi walaupun mereka tidak akan, perhatikan perkara berikut, yang sepatutnya memberi sesiapa yang merasa terlalu banyak bekerja sebab untuk mengambil tindakan.

Mereka yang merasa terlalu sibuk: ¹

• mengalami lebih banyak konflik kerja-kerja;
• berasa kurang berjaya dalam hubungan dengan pasangan atau rakan kongsi, anak-anak, dan rakan-rakan mereka;
• lebih cenderung mengabaikan diri mereka sendiri;
• lebih cenderung untuk mengabaikan diri mereka sendiri;
• lebih cenderung untuk kehilangan tidur kerana kerja;
• kurang cenderung melaporkan bahawa kesihatan mereka sangat baik atau sangat baik;
• mempunyai tahap stres yang lebih tinggi dan kebolehan yang lebih miskin untuk menangani kejadian kehidupan seharian

Jika tidak ada yang lain, sebab-sebab ini harus meyakinkan anda untuk membuat beberapa perubahan, sama ada untuk kehidupan kerja anda atau reaksi anda kepadanya.

> 1. Galinsky, E., Kim, S., dan Bond, J. Rasa Kerja Berlebihan: Apabila Kerja Menjadi Terlalu Banyak . Keluarga dan Institut Kerja, 2001.