Adakah Anda Hanya Sakit Kerja Anda atau Adakah Anda Mengalami Pembakaran?
Apa kerja Burnout?
Jadi apa sebenarnya pembakaran? Ia ditakrifkan dalam Kamus Kolej Merriam-Webster sebagai "keletihan kekuatan atau motivasi fizikal atau emosi yang biasanya disebabkan oleh tekanan atau kekecewaan yang berpanjangan." Siapa yang tertekan dan kecewa? Ramai orang. Pemberhentian besar-besaran membuat pekerja sangat gugup. Ramai yang takut kehilangan kerja mereka dan oleh itu bekerja lebih keras dan lebih lama untuk membuktikan nilai mereka. Survivor pemberhentian pekerja terpaksa bekerja lebih keras untuk mengisi jurang yang ditinggalkan oleh rakan-rakan mereka yang telah berlepas.
Kemudian ada orang-orang yang bekerja keras dan tidak menerima rasa terima kasih yang mereka rasa layak dari bos mereka. Mereka bekerja setiap hari, bekerja keras, dan tidak merasakan mereka mendapat ganjaran dengan baik. Kenaikan tidak akan datang, dan promosi tidak sama. Orang yang kelihatannya kurang bekerja, tetapi mempunyai pengaruh politik yang lebih baik, nampaknya lebih baik. Bunyi mengecewakan kepada saya.
Berada dalam kerjaya yang salah juga sangat tertekan dan boleh mengecewakan.
Ramai orang berada dalam kerjaya yang salah. Mereka sama ada tayar kerjaya yang mereka suka atau mereka memilih buruk di tempat pertama. Yang lain adalah dalam kerjaya yang betul tetapi dalam pekerjaan yang salah. Sama ada cara, perubahan mungkin teratur. Ia mungkin melibatkan perubahan kerjaya atau perubahan di mana anda bekerja. Oleh itu, seperti yang anda lihat, terdapat banyak faktor yang menyebabkan stres dan kekecewaan dengan pekerjaan mereka.
Saya pasti anda boleh menamakan diri anda sendiri.
Burnout Bukan Hanya Stres atau Kekecewaan
Burnout tidak hanya berlaku kepada mereka yang tertekan atau kecewa. Perhatikan takrifan kata pembakaran biasanya berlaku akibat tekanan dan kekecewaan. Saya tidak fikir tekanan yang menyebabkan seseorang mengalami kecederaan kerja harus jelas sekali. Kerja mungkin berjalan lancar. Tiada masalah yang jelas - tiada masalah untuk diselesaikan. Anda bergaul dengan bos, rakan sekerja dan pelanggan anda. Kemudian tiba-tiba suatu hari anda merasakan simpul kecil di dalam perut anda apabila anda berfikir akan pergi bekerja. Atau, anda tidak boleh membuat idea-idea baru. Anda membiarkan peti masuk anda diisi. Anda merenung apabila telefon anda berdering. Anda tidak boleh memikirkannya. Semalam anda menyukai pekerjaan anda dan hari ini anda membencinya. Apa yang boleh menyebabkan ini berlaku?
Ramai di antara kita bekerja berjam-jam kerana kita sebenarnya suka pekerjaan kita. Kami mempunyai kerja yang perlu dilakukan, dan kami memilih untuk menghabiskan sepuluh jam sehari untuk melakukannya. Kemudian suatu hari kita menyedari bahawa banyak bulan berlalu sejak kita bercuti, hujung minggu penuh, atau bahkan petang santai di rumah. Ada kata-kata lama yang mengatakan "Di tempat tidur mereka mati, tiada siapa yang pernah berkata, 'Saya harap saya menghabiskan lebih banyak masa di pejabat.'" Selain itu, lelaki yang mencipta istilah "burnout" adalah seorang ahli psikologi bernama Herbert Freudenthal .
Dr. Freudenthal, sendiri, mempunyai reputasi untuk bekerja dengan sangat lama tetapi tidak mengalami masalah pembakaran.
Tanda-tanda Burnout Kerja
Tekanan mempunyai banyak gejala fizikal. Ada yang jelas, ada yang tidak. Gejala-gejala yang jelas termasuk keletihan, kerengsaan, jags yang menangis, serangan kecemasan, dan kehilangan selera makan atau berat badan akibat kekurangan senaman atau makan berlebihan dalam reaksi terhadap tekanan. Gejala yang kurang jelas adalah gigi yang mengisar atau meningkatkan dadah, alkohol, dan penggunaan tembakau, insomnia, mimpi buruk, kelalaian, produktiviti yang rendah, dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian ("Job Burnout." Vhihealthe).
Gejala fizikal ini boleh memberi kesan yang sangat serius kepada kesihatan anda. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, jika dibenarkan untuk maju, keletihan boleh mengakibatkan kemurungan, kebimbangan, dan penyakit fizikal. Dadah atau alkohol sering menjadi masalah.
Selepas masa pembedahan masa yang panjang boleh menyebabkan kerosakan fizikal dan mental, yang termasuk bunuh diri, strok, atau serangan jantung ("The Road to Burnout." Persatuan Psikologi Amerika HelpCenter).
Sebelum pembakaran menjadi titik menyebabkan masalah mental dan kesihatan yang teruk, ia akan menjejaskan cara anda melakukan kerja anda. Ketidakhadiran dan kelewatan adalah dua kesan. Melakukan minimum, dengan kata lain "menghantarnya" adalah yang lain. Ia ironis. Anda bekerja ekor anda untuk mengelakkan kehilangan kerja anda. Anda membakar diri sendiri dan anda tidak boleh melakukan tugas anda dengan baik, jika semuanya. Kemudian anda kehilangan pekerjaan anda. Kos pembakaran adalah tinggi, baik kepada pekerja dan majikan. Oleh itu, sudah tiba masanya untuk memulakan meneroka cara-cara untuk mencegah pembakaran daripada berkembang.
Bagaimana Menyelamatkan Diri Daripada Kerja Burnout
Lebih awal tahap pembakaran yang anda masuk, semakin mudah untuk memperbaiki keadaan. Cara yang paling jelas untuk mengubati burnout adalah untuk berhenti kerja anda. Sekarang, seseorang di peringkat awal pembedahan mungkin mendapati bahawa kemewahan, sementara seseorang yang menjalani pembedahan kesihatan telah mengambil tol mungkin mendapati ia satu keperluan. Jika anda berada di tahap awal pembakaran ada beberapa cara untuk mengurangkannya. Tetapi pertama-tama anda perlu memikirkan apa yang menyebabkan anda berasa seperti ini.
Kenal pasti Puncanya Kemudian Selesaikannya
Mari lihat keadaan lebih mudah dahulu. Ini adalah pembakaran yang tidak disebabkan oleh tekanan atau kekecewaan, tetapi dengan bekerja terlalu keras dan terlalu banyak jam dengan pilihan. Keadaan ini kadang-kadang membetulkan dirinya sendiri. Anda bekerja keras dan kemudian mula terbakar, jadi anda perlahan. Jika anda mendapati diri anda tidak dapat melambatkan, anda perlu memaksa perkara itu. Ketahui berapa banyak masa percutian yang anda boleh ambil dan kemudian ambilnya. Buat satu titik meninggalkan kerja tepat pada waktunya. Jangan bekerjasama dengan anda. Mula perlahan jika anda perlu. Tinggalkan masa kerja satu hari seminggu dan kemudian naik ke dua hari. Pastikan anda menghabiskan waktu malam santai - menyewa filem, atau membaca buku yang bagus.
Ia adalah satu perkara yang berbeza apabila pembakaran anda disebabkan oleh tekanan atau kekecewaan. Biasanya ia adalah kuasa luar yang menyebabkan anda berasa seperti ini, iaitu bos yang sukar, lebih banyak kerja daripada yang anda boleh mengendalikan, atau akan berlaku pemberhentian. Bos yang sukar adalah yang sukar kerana jika anda bekerja untuk seseorang yang bukan orang yang baik, tidak banyak yang dapat anda lakukan untuk mengubahnya. Walau bagaimanapun, anda boleh mempertimbangkan duduk dengannya untuk membincangkan bagaimana anda dapat menjalin hubungan kerja yang lebih produktif.
Sekiranya anda mempunyai lebih banyak pekerjaan daripada yang anda boleh kendalikan kerana kakitangan yang lebih kecil, anda perlu belajar bagaimana untuk menguruskan masa anda dengan lebih baik. Seseorang tidak boleh melakukan kerja lima orang tanpa mengira betapa baiknya dia dan betapa kerasnya dia mencuba. Anda perlu memikirkan apa yang paling penting dan bekerja dari sini. Ia penting agar anda tetap teratur supaya perkara-perkara tidak hilang dalam shuffle. Anda juga harus tetap tenang dan ingat bahawa dunia tidak akan berakhir jika anda tidak dapat menyelesaikan segala-galanya.
Jika anda merasakan anda perlu bekerja keras untuk mengelakkan diri daripada mati dan ini adalah apa yang menyebabkan kecederaan anda, maka anda mungkin perlu menerima hakikat bahawa anda tidak boleh berbuat apa-apa mengenai apa yang mungkin berlaku. " Bersedia untuk L pampangan " memberitahu anda apa yang perlu dilakukan apabila anda fikir anda mungkin terlepas.
Akhir sekali, tetapi tidak semestinya, anda berada dalam kerjaya yang telah anda temukan bukan untuk anda. Anda benci melakukan apa yang anda lakukan dan itu menyebabkan anda mengalami kecederaan. Jika anda mampu untuk berhenti kerja anda, anda harus menganggapnya. Tetapi anda harus bersiap-siap untuk keluar dari pekerjaan semasa anda meneroka pilihan anda. Anda tidak perlu masuk ke dalam kerjaya baru tanpa perancangan yang teliti atau anda akan segera kembali ke mana anda bermula. Anda mesti mengambil masa untuk penilaian diri lengkap yang akan membantu anda mengetahui kerjaya yang perlu anda pelajari. Kemudian, anda mesti menyiasat setiap kerjaya sehingga anda pasti yakin anda telah menemui yang sesuai untuk anda. Mungkin terdapat latihan atau beberapa persediaan lain yang diperlukan sebelum anda boleh mula mencari kerja. Ini akan mengambil sedikit masa. Sekiranya anda memutuskan untuk meneruskan kerja anda sekarang, anda masih boleh memulakan proses perancangan kerjaya . Anda mungkin merasa kurang tertekan tentang tugas anda ketika anda mula menyadari terdapat pilihan lain di luar sana.