Bagaimana Anda Tahu Anda Tidak Menguruskan Tekanan?
Banyak faktor menyumbang kepada tekanan yang dirasakan dalam kehidupan anda: kemelesetan ekonomi baru-baru ini, persaingan sengit untuk pekerjaan, kemunculan ekonomi global, hakisan kestabilan pekerjaan, dan persaingan yang semakin giat untuk masuk ke kolej, universiti, dan program siswazah .
Bahaya Kebimbangan Tekanan
Terdapat bahaya yang jelas dan terkini untuk tekanan kecemasan . Ia sering menjadi umum kepada aspek-aspek lain dalam hidup anda. Perasaan kekal yang perlu anda lakukan dan keraguan yang mendasari sama ada atau tidak anda boleh terus menghasilkan membawa kepada perbualan yang tertekan dan hubungan di rumah.
Di bawah tekanan, ibu bapa sering melepaskan kesusahan mereka pada anak-anak mereka yang membuat lebih banyak tuntutan, dinyatakan dengan sikap yang lebih pendek. Sering kali, perasaan menjadi tidak terurus sehingga orang yang terlibat secara teratur mengalami konflik emosi .
Secara tiba-tiba, anda merasa seolah-olah anda berada di bawah pengepungan dari setiap hadapan. Demografi menunjukkan bahawa orang bekerja lebih lama dan bahawa dunia kerja menjadi lebih berdaya saing, yang membawa kepada peningkatan tekanan kebimbangan.
Tekanan Mempengaruhi Kejayaan Pemikiran
Tekanan buruk memberi kesan kepada kejayaan kognitif anda. Terdapat banyak alat yang membuat anda berjaya.
Di bahagian atas senarai adalah penghakiman anda, membuat keputusan, ingatan, dan perhatian.
Sama ada anda menambah nombor, mengenal pasti data yang relevan, menganalisis maklumat, atau menilai pemohon kerja, tekanan memberi kesan negatif kepada anda. Penasihat kewangan, ejen hartanah, atau peguam di bawah tekanan untuk menghasilkan boleh melakukan kerosakan kepada pelanggan mereka.
Impak Dari Tekanan
Bagaimana anda tahu jika tekanan yang anda hadapi menggelincirkan anda? Berikut adalah tiga tanda bahawa tekanan memberi kesan kepada kebolehan terbaik anda.
Anda bayangkan hanya hasil negatif. Apabila menghadapi detik-detik tekanan anda - persembahan besar itu, klien yang sukar (atau anak / pasangan) atau perbualan penting - penilaian kognitif lalai anda (bagaimana anda melihat peristiwa yang akan berlaku) adalah melihat semua hasil yang berpotensi negatif. Cabarannya ialah anda mula percaya senario negatif adalah satu-satunya hasil yang mungkin.
Jenis negatif penilaian kognitif yang menyalahtafsirkan realiti keadaan diketahui oleh psikolog sebagai gangguan kognitif. Penyelewengan kognitif boleh disamakan dengan virus komputer kerana ia akan menyebabkan komponen pemikiran anda merosakkan dan menghantar data yang salah kepada komponen prestasi anda yang lain.
Penyimpangan kognitif sangat berkuasa, mereka sering membuat perasaan kecemasan, tidak berdaya, dan kemurungan dan / atau mencetuskan kemarahan yang tidak diarahkan kepada orang yang anda sayangi. Orang yang kerap diliputi oleh tekanan dan kebimbangan biasanya menyerang gaya pemikiran yang menyimpang.
Penyelewengan kognitif adalah corak pemikiran yang tidak lagi memerlukan tekanan.
Penyimpangan ini boleh muncul sama ada sebelum momen tekanan atau semasa momen tekanan, tetapi dalam kedua-dua kes, jenama pemikiran tertentu akan menjejaskan anda.
Anda membesarkan kepentingan detik-detik tekanan anda. Pembesaran adalah keterlaluan yang melampau dalam keadaan, atau dengan kata lain, menjadikan gunung keluar dari sebuah molehill. Di tempat kerja, panggilan jualan menjadi panggilan "yang paling penting" dalam kerjaya anda dan ujian anak perempuan atau anak anda mengambil ujian "yang paling penting" dalam kehidupan mereka.
Kerana kepentingan meningkatkan tekanan, pembesaran dalam momen tekanan pasti akan meningkatkan pemikiran ketakutan dan kebimbangan, serta kebimbangan mengenai kegagalan dan kejayaan. Kognisi bimbang ini secara ironinya menjadi orang yang merangsang ketakutan dan kebimbangan sebenar dan menyebabkan anda mengecil memori kerja anda.
Pembesaran sering kali memasuki pemikiran anda apabila anda terlalu terlampir pada hasilnya.
Semasa menekankan pentingnya ujian atau tugas mungkin meningkatkan usaha anda, tekanan tambahan yang anda lakukan pada diri sendiri biasanya menurunkan prestasi anda.
Di Stanford University, sekumpulan pelajar diberi ujian dengan penjelasan bahawa hasilnya akan digunakan oleh fakulti untuk mengenali mereka dengan lebih baik. Sejumlah pelajar yang sama diberi ujian yang sama tetapi dengan mesej bahawa hasilnya penting dalam menilai masa depan akademik dan perancangan kursus mereka.
Tidak menghairankan bahawa kumpulan yang diberitahu bahawa keputusan ujian adalah penting untuk masa depan mereka diuji dengan ketara di bawah kumpulan yang lain.
Anda merawat setiap momen tekanan sebagai momen tekanan. Buku terlaris di New York Times "Menjalankan Di bawah Tekanan" mentakrifkan momen tekanan sebagai "detik-detik stres yang penting". Momen tekanan mempunyai tiga ciri:
- Hasilnya adalah penting.
- Hasilnya tidak pasti.
- Anda sedang dinilai berdasarkan hasilnya.
Apabila ketiga-tiganya berada di tempat, ia adalah momen tekanan. Dalam keadaan itu, anda perlu menyalurkan semua sumber anda untuk memastikan hasil yang paling berjaya mungkin.
Ketidakupayaan untuk membezakan tekanan daripada stres tidak dapat dielakkan membawa kesan buruk.
Setiap situasi yang teruk - satu mesyuarat yang lebih lama daripada yang anda jangkakan, rakan sekerja yang membiarkan anda menyerahkan barang-barang - boleh mula merasa seperti situasi tekanan ketika sebenarnya, itu adalah kesulitan ringan yang benar-benar tidak berdampak pada kejayaan hari anda. Anda mula merasakan bahawa anda sentiasa "di bawah pistol," bahawa anda selalu perlu menghasilkan dan anda mula membangunkan tekanan kecemasan.
Di tempat kerja, apabila segala-galanya terasa seperti itu sangat penting, ia secara ironinya semakin bertambah dan menimbulkan perasaan yang menyedihkan. Apabila anda mengelirukan situasi stres setiap hari untuk tekanan, anda bertindak balas secara fizikal, mental, dan tingkah laku dengan cara yang berkadar dengan keadaan.
Bahaya ini terletak pada tekanan yang terus membingungkan untuk tekanan, yang menyebabkan anda kehilangan keupayaan untuk berfikir dengan jelas. Misdiagnosis tekanan sebagai tekanan mengurangkan kebolehan anda sia-sia.
Bagaimana Melaksanakan Tekanan
Langkah pertama untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda adalah untuk mengetahui lebih banyak senario apabila anda membenarkan detik-detik tekanan untuk menjejaskan kebolehan terbaik anda. Kemudian, lebih proaktif menghampiri detik-detik tekanan anda.
Dalam kajian 12,000 orang, para pakar latihan dan prestasi di Institut Kesihatan dan Potensi Manusia (IHHP) mengetahui bahawa kebanyakan orang mengambil pendekatan mendalam untuk menguruskan tekanan, manakala 10% penggiat teratas mempunyai rancangan untuk menggunakan strategi berasaskan saintifik ketika berada di bawah tekanan.
Berikut adalah tiga penyelesaian tekanan yang boleh anda gunakan untuk menjadi yang terbaik apabila perkara paling penting:
- Bayangkan diri anda berjaya. Anda mungkin mempunyai kebiasaan menggunakan visualisasi lalai (memikirkan apa yang ada dalam minda, sering memberi tumpuan negatif kepada perkara-perkara yang boleh salah) yang menimbulkan keraguan untuk bertindak kurang berkesan.
Untuk memerangi gangguan negatif kognitif ini, ingat kali anda melakukan yang terbaik dan fokus pada kejayaan tersebut. Ia mengubah kimia otak anda supaya anda boleh menjadi lebih berkesan.
- Reframa pemikiran anda. Apabila anda membesarkan kepentingan detik-detik tekanan atau merasakan detik-detik tekanan anda sebagai momen tekanan, tindak balas fisiologi semulajadi anda akan menyekat oksigen ke otak dan otot, menjadikannya lebih fokus.
Mengubah minda anda , bertanya kepada diri sendiri bagaimana anda dapat melihat situasi yang tertekan bukan sebagai masalah atau krisis, tetapi sebagai cabaran atau peluang? Apabila anda melakukan ini, anda akan mendapat lebih banyak oksigen ke otak dan otot anda, meningkatkan prestasi anda.
- Mengatur pernafasan anda. Teknik ini agak mudah, tetapi ia sangat berkesan. Hanya bernafas sebelum, semasa dan selepas momen tekanan anda-ia membolehkan anda mengakses pemikiran kognitif terbaik anda.
Maklumat lanjut tentang ketiga-tiga strategi ini dan 19 lagi penyelesaian tekanan boleh didapati di dalam buku " Menjalankan Tekanan Dalam: Sains Melakukan Yang Terbaik Apabila Perkara Paling Penting " . Seperti penghibur 10% teratas dalam kajian IHHP, jika anda mengenali tanda-tanda bahawa anda tidak berada pada tahap terbaik dalam tekanan anda dan mempunyai strategi untuk menjadi lebih berkesan, anda akan melakukan yang terbaik apabila anda memerlukannya.